2019四川成都瘦腰瘦肚子，哪种运动掉肉快，小班训练营

---魔方训练营

，永远是一个热门话题，虽然网上各种的文章、帖子、成功案例有很多很多，但是还是会有很多朋友来问老王一些关于的问题。比如：

“我跑了一个月了，为什么效果不明显啊？”

“哪种运动效果较好？”

“期间不吃晚饭可以吗？”……

的基本原理很简单，就是：消耗的热量>摄入的热量。

当消耗大于摄入，摄入出现亏空时，身体就会分解脂肪补足这个亏空，那么就会瘦了。

其中：消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗的热量

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的较低能量需要。成年人1天的基础代谢量，约为1200―1600大卡。受到各自生活方式的影响，每个人的基础代谢数值并不一样：

1、体重越大，基础代谢值越高，这也就是为什么胖人比瘦人更容易饿的原因。

2、男性的基础代谢平均比女性高。

3、年龄越大，基础代谢越低。这也就是为什么人到中年即使和年轻时吃得一样多却还是会发胖的原因，所以中年人更要注重体育运动，否则就天天变胖了。

要减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700大卡，单纯靠节食的话，假设每天少摄入500大卡，那么大概需要15天才能减去1公斤。500大卡，大概就是1个可颂面包多一点。

经常会有人来问老王，我想一个月瘦8-10斤怎么办？让我们来算下，8斤就是4公斤：

7700大卡×4公斤 =30800大卡，一个月要少摄入30800大卡，按照一个月30天计算，每天要少摄入30800/30=1027大卡。上面提到过，成年人每天的基础代谢较少也有约1200大卡，也就是我们较低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡，如果仅靠节食每天要少摄入1027大卡，那几乎就是什么都不吃了，这样的节食肯定会对身体造成健康上的影响。所以，光靠节食这是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。那该怎么办呢？科学的方法是在节食基础上再增加运动，每天少摄入500大卡，再通过运动消耗掉500大卡，两者结合起来，就能做到一个月健康地减8斤。

有人会想：“那我不运动，就每天就少吃点，少摄入500大卡，一个月减4斤，无非就是减得慢点，2个月也是能减下来的。”事实是，当你开始单纯的节食，身体也会马上调整为“省点模式”，基础代谢的值相应调低，你会发现虽然吃得少了，但是效果却未必好。