2020四川成都健康运动，青少年夏令营，成人减脂增肌班

---瑞利贝·

1代餐粉是什么？

代餐粉，顾名思义，就是一种可以取代部分或全部正餐的食物。

比较科学官方的解释就是：一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。

• 营养不良

目前市面上的代餐粉，大都只包含少量几种营养物质，因而会造成某一类的营养物质比例过高，营养物质的比例不当。

例如市面上常见的三种代餐粉营养物质相比较～

如果为了每天只吃代餐粉，就远远不能达到机体的基础代谢需求，进而使产生乏力、头晕、营养不良的症状。

• 下降

除了蛋白奶昔类的产品，代餐粉中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期只食用代餐粉的话，机体得不到充足的蛋白质，就会使身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，下降等，女性还可能会出现闭经等情况。

容易反弹长期只食用代餐粉时，人体摄入的热量非常少，机体会认为没有热量来源，会有生命危险，于是就通过降低基础代谢率的方法保命，一旦你恢复正常饮食，身体为了防止“危机”的再次到来，便会将每一口食物更多地转化成脂肪囤起来，体重反弹也就在所难免了，甚至可能会更胖。

另外，当机体长期热量不足时，身体不单会分解脂肪，还会分解身体里的蛋白质，身体蛋白质少了，就会造成肌肉不健康，肌肉不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量下降或减少，基础代谢率就会下降，多余的热量难以消耗，就会囤积在体内转化为脂肪。然后，你就更胖了。。。

• 体重波动大

由于代餐粉富含大量的膳食纤维，口感并不好，口味差，很多人很难坚持下去；另外，喝代餐粉刚开始效果会比较明显，之后逐步减缓，停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低。然后，超重或肥胖的人们又会继续，导致体重反反复复。 而有研究发现，体重波动显著的人更容易患心脏病、心肌梗塞、心脏骤停、动脉阻塞、心绞痛、中风或心力衰竭等疾病。因此，胖胖们想要还是不要太过迷信商家所说的“一月减十斤”“暴瘦二十斤”“轻松不反弹”等洗脑广告，而成功后，要珍惜减重效果，长期努力，注意饮食、运动和其他生活方式的改变，这样才可以维持好体重不反弹。

04代餐粉要怎么吃？

虽然代餐粉不是那么完美，但是你可以这样吃……

• 阅读标签

注意食品标签，按需选择代餐粉种类。每个人的体质不同，营养需求也不同，要根据自己体质选择食谱，否则容易导致机体营养不良，低下。

例如：肾功能不全的人群应避免选择高蛋白的代餐粉，以避免加重肾脏的负担，导致肾病的加重或影响肾病的恢复。

• 饮食均衡

代餐过程中要注意均衡饮食，合理搭配互补的食物一起食用。如在选择五谷代餐粉时，加点豆类或奶类。

另外，用代餐粉时，只是代替其中的一餐，其它餐次正常饮食，以保证每天能得到充足的营养。

• 咨询专业人士

年老或体弱者应提前向医生咨询，有条件的能在营养师的指导下科学食用。在一般大医院都会有一个叫做营养科的科室，挂个号直接进去看就行……

• 避免长期使用

不应长期通过代餐方式，健康的方法是在适量均衡饮食的基础上增加运动量。恢复正常的食量之后，不要暴饮暴食，并配合清淡饮食，就不会反弹。

当然，重要的是要

管住嘴，迈开腿

没有捷径，想瘦不仅需要控制热量摄入，更重要的是需要增加运动量。

其实说了这么多整体来说的秘诀无非就是管住嘴，迈开腿，但是多少失败的胖子都没法做到这两点，但是现在大家都不用再担心自己的毅力不够了,因为有他！

塑身魔方青少年夏令营火热报名中

塑身魔方可以根据每个青少年的特性制定

适合这个年龄段的运动方案和饮食方案，

从而达到一个良好的效果。

除了，我们还致力培养积极上进的青少年，

帮助广大青少年培养勤奋向上的品德，

在付出爱心的同时，收获属于自己的一份自信和快乐。

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用